Около 30 процентов людей в мире страдают от ожирения. Многие из них узнают, как похудеть быстро, пользуясь различными диетами и проводя долгие часы в тренажерном зале, чтобы стать стройнее. Но сбросить лишние килограммы удается не всем, а виной тому привычки, к которым мы склонны.
Долгие перерывы между приемами пищи
Зачастую, люди хотят похудеть быстро, сократив число приемом пищи. Питаться два раза в день ошибочно, даже если в эти приемы пищи вошел весь суточный рацион. При таком режиме организм не только начинает запасать жир, как при голодании, но и появляется «зверский» аппетит.
Дело в том, что из-за голода уровень глюкозы падает, а уровень грелина — гормона, отвечающего за аппетит, повышается.
Отсюда — переедание, депрессия и отсутствие снижения веса.
Чтобы ускорить метаболизм и заставить организм сжигать жиры, промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа. Можно делать три основных приема пищи и два перекуса, включающих только фрукты, ягоды, кефир, йогурт.
Как похудеть быстро — поможет ли голодание?
Если человек питается в привычном режиме, то человек усваивает только половину энергетической ценности продуктов. Вопрос — как похудеть быстро? — часто ассоциируется с голоданием. Резкий отказ от еды приводит к стрессу, замедляется обмен веществ. Организм входит в режим экономии и начинает запасать жиры вместо того, чтобы их сжигать. После длительного голодания не исключено развитие нервной анорексии и истощения.
Для похудения следует сокращать потребление калорий и уменьшать порции в первые два месяца диеты не более, чем на 10 процентов, а потом уже урезать рацион на 25-30 процентов. При таком подходе вес будет уходить медленно, зато стабильно и без вреда для здоровья.
Употребление продуктов с высоким содержанием жира
Фастфуд, полуфабрикаты, жареная пища и выпечка содержат огромное количество жиров, преимущественно трансизомеров. Такие жиры не только не дают похудеть, но и опасны для здоровья, даже если человек употребляет их понемногу.
Также похудеть не удастся, если употреблять молочные продукты с высоким процентом жира.
Однако, запрет не касается полиненасыщенных жиров и мононенасыщенных жиров. Например, Омега-3 кислоты, наоборот, помогают организму избавляться от вредных жиров и плохого холестерина, ускоряют кровообращение и обменные процессы в клетках, ускоряют метаболизм.
Употребление морской рыбы, оливкового масла и семян льна позволяет сбрасывать вес без голодания и риска получения гормонального сбоя из-за полного отсутствия любых жиров.
Как похудеть быстро — убрать слишком большие порции
Даже если в рационе только полезная пища, подходящая для диеты, нельзя есть её большими порциями, так вес не будет уходить. Порцию нужно делить на два-три приема, тогда вы меньше съедите, не будете испытывать голод в течение дня и быстро похудеете.
Чтобы отрегулировать размер порций и не переедать, нужно:
- Класть только тот объем еды, который поместится в ладони. Это касается трех основных приемов пищи, а перекусы должны быть еще меньше.
- Брать тарелку маленького размера.
- Убрать остатки еды из зоны видимости.
- Не смотреть телевизор и другие гаджеты во время еды, отвлекающие мозг и провоцирующие переедание.
Кроме того, тщательно и долго пережевывайте пищу. Чтобы дождаться чувства насыщения , которое приходит через 15-20 минут после начала трапезы, и не переесть, нужно после каждой съеденной ложки делать паузу или небольшой глоток воды.
Сытный ужин после 18.00
Совсем не есть после 18.00 — не правильно, но и сытно ужинать, если хочется похудеть быстро, тоже нельзя. Последний прием пищи должен закончиться за 2 часа до сна. Если вы ложитесь в 22.00, то и поужинать можно до 20.00. Полный отказ от еды после 18.00 и большой ночной перерыв приведут к экстренному запасанию жиров и похудеть не удастся.
Если очень хочется есть, выбирать нужно что-то легкое: овощные салаты, йогурт без сахара, низкожирный кефир, белую морскую рыбу. То есть продукты с легкоусвояемым белком или клетчаткой.
Пренебрежение тренировками
Для того, чтобы похудеть быстро, одной диеты недостаточно. Без физических упражнений организм не сможет также эффективно сжигать жиры, как с тренировками. Для быстрого похудения нужно делать упражнения каждый день по 30-60 минут, придерживаясь среднего темпа.
Слишком агрессивные, изнуряющие тренировки вместе с домашними делами и работой могут дать обратный эффект. От переутомления и недосыпания возникает стресс. Из-за этого повышается уровень кортизола в организме, вследствие чего усиливается аппетит. Так может произойти срыв и переедание.
Во время снижения веса не стоит забывать про достаточное употребление питьевой воды. Она ускоряет обменные процессы и метаболизм в клетках, выводит токсины. Соков и компотов же следует избегать из-за высокого содержания сахара.
